撰文 陳鼎元 / 劉廷偉
七年級下學期重點的賽事除了健康操之外，便是拔河比賽！為了準備拔河比賽，我們做了很多練習。首先，用握力器來訓練我們手指的力量，才能擁有握繩時支撐住自己身體的力量，所以左右手都要充分訓練。因此，班導大大買了一個握力器，讓我們在早自修時輪流訓練。有些同學剛開始的非慣用手沒有力氣，連壓都壓不下去，經過長時間的鍛鍊，手指的力氣增加了不少。班上有些人的力氣非常大，竟然能夠一次按到八十下，實在非常驚人。
▲發哥正在進行握力訓練
接下來是訓練大腿力氣的太空椅。這個動作是背部靠著牆壁，腳半蹲且平行不可外八，膝蓋彎曲後不可超過腳尖以避免受傷。每天坐太空椅二十秒兩回，可以增加我們大腿的肌力，在拔河時用更大的腿力往後拉。
▲ 一群人正在做太空椅訓練腿部肌力
▲邱奶奶進行太空椅與握力訓練的合體式
▲太空椅姿勢要對才不會受傷
▲加油！支撐一下！
當然不只這些而已！還有體幹訓練。所謂的體幹訓練是身體先臥倒再以手臂撐住地板，手臂和腿要與肩同寬，臀部高度必須平直不能過高或過低，如此可以訓練軀幹、手臂和大腿的肌耐力，在拔河時以全身的力量對抗對方的拉扯的力道。
▲導師大大為我們示範體幹支撐動作
▲邱奶奶在努力的做單人體幹
▲四名壯士正在多人體幹
▲強壯的女生正在做體幹
▲一次至少要撐20秒喔！加油！
體育課時，韓薇老師把男生跟女生分開來進行對抗訓練，不僅訓練我們的姿勢，也教我們拔河的各種技巧，甚至為了讓我們與拔河繩更加親近，扛著它一起跑步。另外，老師安排我們與其他班級進行對抗練習，藉由與其他班比賽，學習更多比賽的經驗，為我們分析別班的優缺點，討論應對的戰術與策略。
▲拔河技巧的教學說明
扛著拔河繩跑操場的我們
▲男女對拔的練習
▲與其他班進行對抗練習
▲正在分析對手實力及優缺點
經過了一連串的訓練，我們了解到自己的優缺點，也培養出團隊默契，希望能在6/5預賽中擊敗對手，晉級決賽！
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